Des exercices que vous pouvez faire sans sortir de chez vous, tout en vous permettant de perdre du poids.
Tout le monde veut être mince, attrayant, avec une silhouette idéale. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller au gymnase, à la piscine, car cela prend beaucoup de temps et, bien sûr, cela coûte de l'argent.
Par conséquent, vous pouvez surveiller votre formulaire à la maison, en effectuant quelques séries d'exercices.
Une caractéristique importante de commencer des cours de perte de poids à la maison est de se fixer un objectif à atteindre, et la volonté est également importante. Après tout, s'il n'y a pas de volonté, de désir, il sera très difficile de faire face aux kilos en trop. Faire du fitness à domicile nécessite de la cohérence, si vous prenez des pauses, le résultat final ne mènera à rien.
Recommandations de spécialistes
Voici quelques conseils pour le fitness à domicile: ainsi, en plus de l'exercice, vous devez également développer un régime - c'est un élément obligatoire pour une silhouette idéale. Vous ne pouvez pas manger de nourriture 2 heures avant l'entraînement et environ une heure après. Pendant les entraînements à domicile, vous devez prendre une petite quantité de liquide - cela devrait être de l'eau potable ordinaire.
Il est également nécessaire de ventiler la pièce où l'entraînement aura lieu bien avant le début des cours, et après avoir fini de prendre une douche chaude. Une caractéristique importante est les vêtements et les chaussures dans lesquels vous pratiquez, ils ne doivent pas gêner les mouvements et être confortables, de sorte qu'il soit pratique de bouger. De plus, si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez également acheter des équipements sportifs: ce sont des haltères de différents poids, un tapis spécial, un banc étroit et un cerceau de gymnastique.
Alors, commençons à faire les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.
Une caractéristique importante est que vous devez commencer par un petit échauffement. Il prépare les muscles à l'activité physique pour éviter toute tension ou blessure.
Nous commençons l'échauffement par une marche de 5 minutes, puis le jogging sur place avec les genoux hauts. Après avoir effectué des inclinaisons dans des directions différentes pendant deux à trois minutes, il est nécessaire de terminer l'échauffement, avec des exercices tels que l'alternance de rotation avec les épaules, les coudes, puis les mains, en faisant cela également pendant environ 5 minutes.
Le principal ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison doit commencer par des squats, ce qui vous permet d'éliminer les kilos en trop des fesses et de l'intérieur des cuisses. Vous devez faire environ 20 squats à la fois.
Technique accroupie: gardez vos jambes écartées à la largeur des épaules, mettez vos mains sur votre taille, accroupissez-vous pour prendre une profonde inspiration et en vous redressant à la position de départ, nous expirons.
L'exercice suivant consiste à pousser chaque jambe vers l'avant pour créer des jambes plus minces. Technique d'exercice: nous faisons un nu, par exemple, le pas large droit en avant, et le genou de l'autre jambe doit toucher le sol. Dans ce cas, les bras doivent être à la taille et on fait environ 30 approches, en alternant les jambes.
Le prochain exercice vise à améliorer la forme de la poitrine, car pendant l'entraînement, les muscles de la poitrine s'affaiblissent. Cet exercice nécessite un banc et des haltères. La technique de cet exercice: on s'allonge sur un banc, on prend des haltères dans nos mains, on les écarte sur les côtés, on respire, puis on rapproche les mains derrière la tête en expirant. Dans ce cas, la masse de l'haltère doit être augmentée progressivement.
Maintenant, des exercices pour les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Grâce à cet exercice, vous pouvez éliminer l'excès de congestion au niveau de la taille et vous permet également de renforcer les muscles inférieurs de l'abdomen. Technique d'exercice: vous devez vous allonger sur le tapis, plier les jambes au niveau des genoux, lorsque vous inspirez, levez-les très haut et lorsque vous expirez, abaissez-les dans leur position d'origine.
L'exercice suivant est le suivant: on fixe les pieds au sol, alors que les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, il faut se lever jusqu'aux omoplates.
L'exercice suivant vise à éliminer la graisse de la taille et des fesses, ici nous avons besoin d'un cerceau halahup, nous devons le tordre pendant 20 minutes sans interruption. Si vous voulez donner une charge aux mollets, il suffit de se tenir au sol sur les orteils, puis de descendre à la position de départ.
Peu à peu, cet ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison peut être diversifié en ajoutant ou en remplaçant l'un ou l'autre exercice par un autre, mais c'est à votre discrétion.
Donc, pour résumer, pour perdre du poids, il faut: d'une part, cette envie, et d'autre part, une partie intégrante de l'entraînement, c'est d'être davantage au grand air, et aussi de développer une bonne alimentation, dans l'alimentation de quels légumes et les fruits doivent être présents. Vous pouvez organiser une journée de jeûne pour votre corps une fois par semaine. En suivant toutes ces recommandations au bout d'un moment, vous obtiendrez avec succès une silhouette belle et élancée.
Être en bonne forme physique, car c'est la clé de la bonne humeur.
Avis et recommandations pour perdre du poids
«En même temps, mon ami et moi avons commencé à donner régulièrement un certain ensemble de cours et à remplir toutes les instructions de notre entraîneur vidéo.
Les sensations étaient merveilleuses, premièrement, nous nous sommes souvenus de toutes les leçons du programme d'éducation physique de l'école, et deuxièmement, nous avons appris beaucoup de choses nouvelles et utiles, comment effectuer correctement les tâches et sur quels groupes musculaires devraient être «pariés» lors de la perte de poids. .
Le résultat était époustouflant, moins 8 kg par mois, et ce n'est pas tout. Le corps est devenu mince et élastique, les bosses dans les zones à problèmes se sont lissées, les muscles des bras des jambes sont devenus gonflés et forts.
À la maison, nous avons quand même fait divers enveloppements et nous avons fait un auto-massage de l'abdomen et des cuisses.
Oui, il est impératif de contrôler son alimentation, plus d'aliments végétaux, de fruits et légumes frais. Il n'y a pas de place pour les pâtisseries et les charcuteries. Plus vous vous sentez léger à l'intérieur, plus vous vous sentez libre à l'extérieur.
Maintenant, nous avons fait une pause, selon les recommandations du médecin, mais après quelques mois, nous recommencerons les cours.
Nous vous souhaitons de trouver la force de changer votre vie et de la rendre plus lumineuse et plus belle! "